Dabord il faut savoir une chose pour optimiser le recrutement de lipide une séance de cardio doit être de faible intensité et de durée longue.

En effet lors de séances trop intenses ce sont les réserves de glycogènes qui seront vidées et non de lipides et c'est ce qui nous intéresse afain d'optimiser notre taux de graisse.

Il faut aussi savoir que le processus de bulâges des graisses ne peut se faire qu'avec un bon taux de glycongène c'est pourquoi il est déconseillé de faire du cardio après un entrainement de musculation où l'on aura épuiser ses réserves de glycogènes. La séance de cardio serait alors complètement inutile.

Idem je ne conseille pas de faire de séance de cardio avant un entrainement dans la mesure où l'on aura déja consommé beaucoup de glycongène et donc les performances lors de la séance de musculation qui suit ne seront pas optimales.

L'idéales est de faire un cardio le matin quand on s'entraine le soir ou vice-versa afain de bien refaire ses réserves de glycogènes ou bien faire du cardio lors d'un jour de repos.

Ensuite en ce qui concerne la durée et l'intensité de l'effort nous ne somme pas tous égaux, ainsi un ectomorphe pourra se contenter de 20 à 30 minutes a effort modéré de 5 à 10 km/h alors qu'un endomorphe devra prolonger sa séance à 45 minutes voire 1 heures et à plus faible intensité, car l'ectomorphe à plus de difficulté a brûler ses graisses!

C'est un paradoxe plus on est de nature fine et mieux on est optimisé pour brûler ses graisses!

Donc un ecto peut se contenter d'une séance par semaine alors que pour un endo il faut 2 voir trois séance en période de séchage.

Personnellement je crois que je vais courir 30 minutes une fois par semaine

bonjour,

tu peut courir 2 x 20 à 30 minutes /semaine, si tu vois une augmentation de la masse adipeuse suite à une alimentation excéssive pour la masse musculaire.
donc toujours surveillez son taux de graisse. tu peux voir cela au niveau de la sangle abdominale à l'oeil nu face à un miroir.

...Perso..je cours ...entre 3 et 4 fois par semaine.. les séances varient entre 50 min à 1h30min et cela ne m'empeche pas de prendre de la masse musculaire..

salut coach carter ce qui est bien avec ton entrainement c'est que tu vas prendre que de la masse sèche! et que tu dois avoir un taux de matière graisse très faible, le connais-tu dailleurs ?

sinon du moment que tu refais bien tes réserves de glycogène après tes footing et que tu arrives à récupérer pour tes séances de muscu alors y'a pas de problèmes!

Je ne connais pas mon taux de matière graisseuse..
je me suis laissé dire qu'il fallait voir un spécialiste pour obtenir ce taux....

bonjour,

voila un exemple de regime diét, pour un homme faisant la muscu (à varier si possible le nombre de gramme par aliment suivant les résultats):

9 h :

- 4 blancs d'oeuf cuits (200 calories)
- 1 jaune d’œuf (40 calories)
- 3 petites tranches de pain complet 80 gr (200 calories)
- Une tasse de thé vert
- Un verre de jus d’orange (50 calories)

13 h :
- Poisson gras style Saumon, thon etc. 150 gr (210 calories)
- Pâte une demie assiette 100 gr (120 calories.)
- Salade + 2 cuillère soupe huile d'olive & vinaigre (220 calories)

16h :

- 300g de fromage blanc + 1 pomme (200 calories.)





Après musculation :
-25 gr de whey avec de l'eau.

Autrement :

- Légumes divers (Choux de Bruxelles, brocolis, salade etc.) (40 calories)
- 2 cuillères huile d'olive froide (ne pas cuire) 200 calories
- Blanc de poulet 200 gr ou poisson blanc divers. (200 calories)

23h

- 300g Fromage blanc + 1 pomme (200 calories)

à vrai dire il faut consommer des protéines et veiller la consommation en glucide lent et rapides, les sucres rapides dans la journée il ne faut pas en prendre sauf un peu avant le sport et pendant le sport en cas de baisse de forme, et les lipides (graisses) à supprimer, il faut pas en rajouter car tu en trouve un peu dans les aliments .
huile d'olive c'est bon pour la santé mais il faut pas le faire cuire, et le vinaigre sa va aider à maigrir.
le thé vert c'est bon aussi

re,

pour le calcul du taux de la masse graisseuse il y a cela à le conserver http://guidemusculation.com/default.asp?fonction=graisse

j'ai dit plus haut qu'il faut supprimer les graisses c'est à dire les graisses cuites.

et aussi un ecxellent moyen de connaitre si on fait du gras, ton meilleur ami c'est ton miroir si tes abdos ne sort pas un peu mais pas forçément de bourrelet donc c'est pas le top en séchage. comme sa c'est bien regarde la foto de cet homme sa sangle abdominale
si tes abdos ressort un peu comme sur la foto et bien ton taux de masse graisseuse est faible, sur la foto il doit avoir un pourcentage de 7.5%, 10 à 11% c'est pas mal, il faut veiller au bourrelet aussi autour de la taille, les poignets d'amour sur la foto il n'en a pas donc je pense qu'il doit faire 7.5%

donc pour conclure plus le % est faible , t'as pas beaucoup de graisse . 7.5% c'est bien
10 à 11% c'est pas mal aussi , je dirais meme bien

yep....
J'ai une balance qui m'indique normalement mon taux de masse graisseuse, mais je ne sais pas si cela veut bien dire quelque chose..
Ceci étant elle indique une valeur de 14.1

7.5% c'est bien
10 à 11% c'est pas mal aussi , je dirais meme bien

à l'aide de la 1 ére formule,j'ai déterminé mon taux de graisse: celui-ci est de ... 1,7%

Mais je pense que cela n'est pas très étonnant ,vu mon âge.Je ne suis pas encore arrivé à l'âge ou on commençer stocker la graisse.
C'est vers l'âge de trente ans qu'on commence à avoir des diffucultés à brûler la graisse.

1.7% ??? sur
re calcul

ton poids
et ton tour de taille

donne nous ton poids et ton tour de taille en cm stp

je pèse 77 kilos et je fais 79 cm de tour de taille ça me donne 9.9%

je vais continuer à courir une fois par semaine pour maintenir ce taux en dessous de 10 et si je vois que ç commence à augmenter je passerais à deux jogging par semaine

voila trés bien prof savon, par contre notre ami alex il fait 1,7% ????

Effectivement ,je me demandais aussi si c'était normal que mon taux de graisse soit aussi peu élevé.
En fait,comme je n'ai pas de mètre en rouleau et j'ai fait des manipes avec ma régle en prenant une sangle que j'ai passé autour de ma taille et que j'ai mesuré à plat avec une régle de 20 cm que je faisaisglisser tous les 20 cm sur la sangle.J' ai trouvé environ 70 cm et j'ai calculé avec mon poid qui est de 73 kg.
Certe ce n'était pas très précis mais je ne savais pas qu'une toute petite différence du tour de la taille pouvait modifier le taux de graisse d'une menière aussi importante(4 cm pour un même poid équivaut à environ 5%)

Au final,je ne peux pas savoir de combien est exactement mon TDG