je peux faire deux seances d'une heure/semaine (muscu pure), je fais quoi comme programme sachant que je veux optimiser A MORT ces deux seances? merci d'avance. bizz

salut concentre tes efforts sur les exercices de base polyarticulaires et annabilisantes comme le soulevé de terre, le squat, le developpé couché, le developpé nuque ainsi que le rowing

premiere séance = dos, pec

deuxieme seance = epaules, jambes


triceps et biceps a la maison