Morphotypes et di�t�tique

regime pour s�che 2kg/semaine

marina MARIE DIT BARBEY — Tue, 03 Feb 2009 14:19:58 GMT

matin: 4blanc d �ufs
100ml de lait �cr�m�
30g de flocon d avoine
1 fruit:ex pamplemousse
1 caf�

d�jeuner:150g de viande blanche ou thon ou poisson
100g de legumes

encas :1 prot whey avec
une petite poignet de fruits sEc ou un fruit
ou un milkshake: 30 g de prot avec 200ml dE lait �cr�m� et un blanc d �uf et une demi banane

r�gime pour s�che 2kg/sem suite

marina MARIE DIT BARBEY — Tue, 03 Feb 2009 14:26:09 GMT

encas avant ou apr�s l entrainement :30g de prot avec de la glutamine

d�ner: 100g de poisson ou 3blanc d �ufs et 100g de legumes

avec un entrainement de 4 fois/semaine dont
1 semaine en lourd et celle apr�s avec des s�ries longues et un peu dE cardio, etc.;;

La question � 3.000.000 $

Gelbo — Fri, 09 Feb 2007 17:03:58 GMT

<-------------Le blaireau qui fait de l'aerobic � gauche, Gelbo, a une question de la part d'un membre de sa famille:

-Comment perdre surtout du ventre et perdre du poids globalement, sans prendre de masse musculaire, question toute f�minine et gagner du souffle (cardio) ?

Merci d'avance.

di�t�tique pour un ectomorphe d�butant

Bodyseven — Mon, 19 Feb 2007 15:54:22 GMT

bonjour Nutrition pour les ectomorphes Pour vous, les quantit�s alimentaires se r�sument � : manger le plus possible ! D�jeuner � Whey prot�ines � � l�eau ou avec du lait �cr�m� Un fruit frais ou des fruits secs Flocons d�avoine ou bircher ou tranches de pains complet Blancs d��uf avec au moins 1 jaune 1 unit� multivitamines + min�raux Collation 1 Tranches de pain complet et/ou avec du fromage maigre ou yogourt ou avec quelques fruits secs ...

prise de poids pour un d�butant repas

Bodyseven — Mon, 19 Feb 2007 15:48:19 GMT

bonjour, Prise de poids D�jeuner 1 pamplemousse ou orange 2 blancs d��ufs 1 tasse de flocons d�avoine complets (100g) � cuill�re � soupe d�huile de lin 1 tasse de lait �cr�m� (3.5dl) Kcal : 712.6 prot�ines : 36.3 glucides : 96.5 lipides : 21.4 Collation 1 banane 1 fromage blanc (60g) 1 shake prot�in� Kcal : 395.5 prot�ines : 33.2 glucides : 57.4 lipides : 4.2 D�ner 1 tranche filet de cheval (180g) 1 grosse portion de ...

perte de poids pour un d�butant repas

Bodyseven — Mon, 19 Feb 2007 15:45:01 GMT

bonjour, Perte de poids D�jeuner 1 pamplemousse 6 blancs d��ufs � tasse de flocons d�avoine complet (60g) 1tasse de lait �cr�m� (3.5dl) Kcal : 428.3 prot�ines : 44.7 glucides : 53.4 lipides : 5 Collation 1 pamplemousse ou une tranche de pain complet 1 shake prot�in� Kcal : 305 prot�ines : 39.9 glucides : 35.2 lipides : 4.2 D�ner 2 blancs de poulet (200g) 2 portion de l�gumes � cuill�re � soupe d�huile de lin ou d'olive 1 ...

Voici un exemple de menu pour prendre le la masse

Bodyseven — Wed, 31 Jan 2007 09:04:14 GMT

bonjour, menu pour prendre de la masse: PETIT DEJEUNER 1 unit� Chrome Picolinate Vit'all+ 2 unit�s caf� filtre 50gr lait �cr�m� en poudre 50gr de proteines 85% 50gr de pain blanc 1 unit� confiture ( 1 cuill�re � soupe ) 30gr de flocons d'avoine 2 unit�s Blancs d'oeuf 1 unit� laroscorbine effervescent 1 unit� solgar formule VM 75 COLLATION MATIN 50gr de proteines 85% MIDI 1 unit� solgar formule VM 75 300gr de rago�t de boeuf 2 unit�s Pomme de terre ...