encas avant ou après l entrainement :30g de prot avec de la glutamine

dîner: 100g de poisson ou 3blanc d œufs et 100g de legumes

avec un entrainement de 4 fois/semaine dont
1 semaine en lourd et celle après avec des séries longues et un peu dE cardio, etc.;;

bonjour

avec ce regime le soir c'est à dire ds la nuit t'as pas un petit creux?