Alors .... je vais essayer de faire simple

Lundi -> Footing : scéance calme mais longue : CAD 70% pendant 1h à 1h15min

Mardi -> Musculation : Pec, Tricep, Lombaire, Abdo

Mercredi -> Musculation : Deltoïd, Trapèze, dorsaux, Abdo

Jeudi -> Footing : scéance calme mais longue : CAD 70% pendant 1h à 1h15min

Vendredi -> Musculation : Bicep, Dorsaux, Adbo

Samedi -> Footing : scéance dure : Factionné ou seuil CAD entre 80 et 90% pendant 40-50min

Dimanche -> (Falcultatif ) Footing : scéance moyenne : CAD 70-80% pendant 40-50min

....

bonjour,

et bienvenu sur le forum, mais à vrai dire tu t'entraines tous les jours de la semaine;4 séances de footing prés de 4 heures /semaines je ne pense pas si avec sa tu as du bide ; rappel nous tes objectifs , dans la rubrique objectif ....

Pour ma présentation et mes objectif..
Il suffit de se référencer à ma fiche " présentation des membres sans photos":
Coach Carter - moitié homme, moitié machine