Je m'entraine depuis le 15 novembre et pendant deux mois je me suis entrainé on va dire de manière très olé olé avec surentrainement séchage peu de repos mauvais split ect

A partir de Lundi 5 Février j'attaque mon premier vrai programme pour une période de 2 mois :

LUNDI : Repos

MARDI : Pectoraux, Biceps, Abdos

MERCREDI : Dos, Triceps, Abdos

JEUDI : Repos

VENDREDI : Jambes, Avant-Bras, Abdos

SAMEDI : Cardio, Epaules, Abdos

DIMANCHE : Repos

voilà j'ai vraiment galéré pour me trouver mon programme mais là c'est bon je change plus

j'espère qu'avec cet entrainement je prendrais la masse nécessaire pour dans 2 mois attaquer un programme de force et ainsi réaliser mes objectifs qui sont de 75 au DC et 75 au Squat d'ici juin

Moi j'eloignerai les pect des dorsaux comme quand tu travaille l'un tu solicitte aussi l'autre donc le temps de repos est cour pour 2 gros groupe musculaire

haha

quel stuppeur en regardant ce programme en fait voici celui que j'utilise maintenant depuis 2 mois

mardi : pec, biceps

mercredi : dos, epaules

jeudi : cuisses, triceps

samedi : dos, pec

ha oui yanicc c'est vrai que y'a pas beaucoup de repos entre dos et pecs mais bon...

et le pire c'est le samedi je fais les deux d'un coup

mais c'est qu'en fait je divise le travail du dos en deux partie

premiere partie : tirage suppinaiton, pronation, serré ecarté, rameur, traction

deuxieme partie : rowing, rowing t-barre, soulevé de terre

bon je sais pas si mon programme est bon ou mauvais est-ce que un spécialiste peut juger?

en tout cas je gagne de la force et de la masse séche semaine après semaine

actuellement je suis à 82 kilos sec enfin 9.2 % de MG

jolie resultat