samedi cuisse
dimanche
lundi pect
mardi biceps
mercredi épaules
jeudi dos
vendredi triceps
Ce genre de programme evec 4 à 5 fois du cardio dans la semaine peu t'il donnait de bon resultat en sachant que mes sceance sont plus courte sauf les cuisses mais je n'es qu'un jour de repos

C'est un programme bien complet.je pense que c'est mieux d'étaler son programme sur plusieurs jours,car au lieu de faire plusieurs groupes musculaires le même jour,tu te focalise chaque jours sur un muscle précis et tu gagnes donc plus rapidement en muscle.

hello,

tu fais un groupe musculaire par jour...tu ne fais pas du style 2 x le meme groupe musculaire pour les points faibles

oui je vais tenter sa et aussi par exemple les biceps je pense que depasser 30 min pour un petit groupe pourrait surentrainer le muscle donc les 30 min restente je fais des rappel sur les autres muscle comme les cuisses ou autre

curieux programme tout de même...

tu peux essayer de bosser tes points faibles 2 fois, ou faire du double split en bossant le matin et le soir...

car là avec en + le cardio tu pourrais te consacrer deux jours de repos minimum.

Je teste si je fatigue trop je consacrerai 2 jours de repos mais apres 10 années de muscu je vois plus grand chose comme resultat et sa me decourage parfois ,je vais prendre mes mensurations je les mettrais sur le forum ,mais j'avoue penser souvent à passer à autre chose que des proteines

mais l'ecdysone cà ne donne pas de résultats sur toi ??

et tu as réussi à sécher ou pas?

n fait tu veux juste sécher et garder tes muscles c'est ça ?

ben oui mais en mème temps je voudrais encore prendre de la masse seche, le complement sa ne donne pas grand chose sur moi