Comme je disais dans mon autre message sur ce forum j'écris tout ce que je mange incluant les valeurs nutritionnelles.

Aidé de quelques articles sur le sujet j'ai pue faire un cahier de note que j'appele le compteur alimentaire....
http://i34.servimg.com/u/f34/11/95/56/02/modele10.jpg
Pour voir ce qu'il a l'air c'est une page typique vierge d'une journée, ce cahier est en 8.5 X 14 en format paysage plié en deux. il est recto verso donc si vous en voulez une copie n'hésitez pas à me le demander... il est en format Word et il est fait pour deux semaines, ensuite juste à changer les dates c'est tout. Bienb sur pour les autres les valeurs nutritionnelles changerons. Il faut faire le recto verso à la main..

Maintenant voici une page remplie de ce que j'ai mangé hier considérant un entrainement de 2H30. Quand je fais deux entrainements par jour la partie pré et post entrainement est sensiblement la meme chose sauf qu'au deuxieme c'est plus glucidique que le premier.

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http://i28.servimg.com/u/f28/11/95/56/02/cahier11.jpg