bonjour,

LES MEILLEURS VIANDES :
Pour un physique découpé : Le Blanc de dinde
( Permet aux bodybuilder de faire le plein de protéines tout en limitant les calories au maximum; 225g renferment environ 45g de proteines pour 2g de lipides tandis que la méme quantité de boeuf apporte 15g de lipides soit au moins 117 calories supplémentaires).

Pour prendre de la masse : Le steack .



LE MEILLEUR POISSON :
Pour prendre de la masse : Le saumon

LES MEILLEURS LEGUMES :
Pour un physique découpé : Le brocoli et le chou fleur
Ces légumes basses calories fournissent des composés appelés indoles , capables dabaisser le taux d'oestrogènes dans le corps . Les oestrogènes facilitent la constitution du tissu adipeux.

Pour prendre de la masse : Les petits poids et le mais


LES MEILLEURS FRUITS :

Pour un physique découpé : Les fraises .
Pour prendre de la masse : les raisons secs et les figues .


Le pain:
Pour un physique découpé : Le pain blanc et les bagels avec de la confiture .

Pour prendre de la masse : Divers

[ RESTER SIMPLE : rien de mal à prendre un hamburger fritres de temps en temps ].


LES MEILLEURS CEREALES :
Pour un physique découpé : LEs flocons d'avoines non précuits .

( 250g cuit renferment seulement 25g de glucides et par rapport à 25h dfe glucides provenant de sucres rapides il risquent moins de faire grossir . Les flocons davoir sont riche en fibres qui ralentissent la difestion . On se sent rassasié et de plus ils permettent de controler les hormones et les enzymes .

Pour prendre de la masse : Les pates . EXCELLENTES POUR LA PRISE DE MASSE .

LIMITEZ LES GRAISSSES SATURES :
S'il est vrai qu'il ne faut pas supprimer totalement les lipides , sachez que certains sont plus désirables que d'autres . Voici une liste indicative pour commencer :
Sources de bonnes graisses :
Huile d'olive , avocat , huile de canola , beurre de cacahuètes .

A consommer avec modération :
Beurre , crème , huiles partiellement hydrogénées , huile de noix de coco , lait entier et fromages ..


Une cuillère à soupe ou deux d'huile d'olive par jours ne peut vous faire que du bien !!


Augmenter votre apport protidique :
Si vous ne consommez pas assez de protéines vous pouvez dire adieu au développement musculaire . si vous avez entrainez de facon intense presque tout le temps , il faudra absorber 1.8 g de protéines par jours par kilo de poids de corps. Si vous pesez environ 68kg celà fait 120 g de protéines par jours . Certaines personnes arrondissent à 2g par jour rien de mal à cela mais les recherches montrent que 1.6g / jour/ kilo de poids de corps représentent une quantité plus qu'adéquate pour courir les besoins du corps en protéines quand on fait de la musculation . voici quelques bonnes sources de protéines :
Aliments
80g de thon 26
90g blanc de poulet 30
115g de boeuf maigre haché 28
115g de saumon 25
1 oeufs / blanc d'oeuf 6,8/3,5
110 g de fromage blanc 16
1 mesure de 28g en poudre 22
Pour consommer asez de protéines dans une journée le régime dun individu de 68kg pourrait se décomposer comme suit :
petit déjeuner 2oeufs/2 blancs d'oeufs brouillés = 20g .
Collation en matinée : shake protéiné = 22g.
déjeuner : thon ( dans un dwitch :p ) ; 26g .
Collation de l'après midi : fromage blanc de campagne .
Diner : burrito au poulet avec des haricots = 35g .
Celà fait un total de 119g de prot' .
A VOS PANIERS
n'oubliez pas de voir mon post-it , le calcul le nombre de calories trés efficace.

ça m'as l'air pas mal...

Exellente explication merci

merci
et attention la viande rouge sauf si tu veux prendre de la masse.

Il faut pas oublier le Calcium aussi, qui est très important pour notre santé. Déjà, notre squelette subit des changement grâce a une augmentation de la masse musculaire et donc il faut bien le renforcer pour qu'il résiste et qu'il soit dans une bonne forme!
Calcium=fromage
allez les francais!!!