bonjour

l'entrainement est tres important et aussi l'alimentation pour une période de sèche voici un exemple:
regime en fin de phase de definition
matin 6blancs+1jaune oeuf +100gr de cereales
10h 160gr de jambon de poulet +2kiwis
midi 150gr de riz ou pomme de terre +250gr poulet poisson
16h 1boite de thon+1pomme
18h30 160gr de jambon de dinde+1pain cereales50gr
21h 200gr de poisson +legumes ou salade
23h30 10 gr de glutamine +3oeufs
je tiens a preciser qu'en phase de definition son regime a change tous les 8 jours phase de coupe hydrate mini rebond glucidique suivant sensations de l'athletes

ou
matin 250gr de cereales +350gr de fromage blanc +1 banane
10h 1 sandwich de pain complet +1 boite de thon 160gr le midi
350gr de riz ou pate +180gr de viande ou poisson 16h 35gr de proteine+2bananes+125gr de riz au lait 19h 200gr de poulet +1pomme
21h30 200gr de viande ou poisson +legumes verts 23h 300gr de fromage blanc0%+125gr de riz au lait
avant entrainement 6gr de bcca+150gr de fruits secs

Pour moi qui fait 98 kg le regime devrait etre plus riche en hydratte et proteine ,non?

il faut tu diminue progressivement les glucides et augmenter les proteines.
ou soit regarde ce lien http://bodyform.free.fr/Ration.htm
si par exemple t'es du type endomorphe:
Exercice
Exercices aéorbic au moin 4 à 5 fois par semaine .

Nutrition
Sensible au hydrates de carbone facilement stockées comme de la graisse
Répond mieux au régimes riche en protéines et bas ou modéré en hydrates.
20 à 40% d’ hydrate de carbone
30 à 50% de protéines
20 à 30% graisses
(régime paléolitique,régime zone,nouveau régime atckins,régime hyper protéiné)

regarde la rubrique morphotype

tu doit consommer 2800 calorie environ. et je l'ai calculer en fonction d'une activité musculation.
manger 2 à 3 g de proteine pour 1 kilo de poids de corps (2 à 3g par kilo de poids de corps).
diminuer le plus possible les sucreries et graisses.
maintenir juste les glucides necessaires pour votre entrainement: riz, pates, pommes de terre.
regarde le lien http://bodyform.free.fr/Ration.htm
et il faut en tenir de compte aussi de l'intensité de l'entrainement

Merci s'est sympa je vais tenter de me forger un physique decoupé

Franchement c'est pas evident de définir des menus généralisés pour secher, car chaque personne fonction de poids/taille/age/activité phisique, aura un metabolisme différent..

Un menu peut faire maigrir quelqun et en faire grossir un autre.. Il faut etre très precis.

et que ce passerai t'il si je me surentrainais pendant un ou 2 mois à 6 fois par semaine en fesant dans trois sceance les pect avec l'autre groupe musculaire sa rafermirai tout le haut du corp, j'ai presque envie de m'ecoutté car sa m'avait bien reussi il y à 10 ans mais bon je mangeai au moins 1 kg de feculent le midi ,impressionant mais je fesais 90 kg et 42 de tour de taille

J'ai un pote qui a fait une sèche pour perdre son surpoid et gagner en muscle.

En 2 mois, il y a vraimment du résultat.
Il a perdu son bide et à gagner en volume. Si ca vous interesse son menu :
Programme de sèche

Matin
4 à 5 comprimés de Chlorella
80g flocon d’avoine
250ml de lait écrémé
1 verre de jus multi
1café



Déjeuner
2 cuillère à café d’huile de colza
125g d’escalope de poulet/dinde ou thon
50 gramme de riz
Yaourt 0% mg
1 kiwi



Collation 4 heure
Une compote
100 gr fromage blanc 0%
des céréales ou une tranche de blanc de dinde/poulet

Entrainement
Iso star
Whey
miel


Soir
4 à 5 comprimés de Chlorella et une gélule de guarana
Haricots verts 200 g
125 gr poulet ou dinde ou dos de colin (alterné) et 2 fois par semaines steak 5% mg max
1 tranche de pain de mie
1L de thé vert de temps en temps

Avant de se coucher
1 cuillère de miel
Du fromage blanc 0 % de mg (100 gr)


2 litres d’eau



PS: je précise qu'il mesure 1m78 et pèse now 80 kilos.

pourquoi du miel?

je rèponds à la place de sensationnel, le miel est meilleur que le sucre (saccharose en poudre).
mais si quelqu'un est endomorphe il doit réduire au maxi le sucre rapide c'est à dire le sucre doux.

oui avec un tel règime sensationnel on perd du poids