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prise de poids pour un débutant repas

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bonjour,

Prise de poids

Déjeuner

1 pamplemousse ou orange
2 blancs d’œufs
1 tasse de flocons d’avoine complets (100g)
½ cuillère à soupe d’huile de lin
1 tasse de lait écrémé (3.5dl)

Kcal : 712.6 protéines : 36.3
glucides : 96.5 lipides : 21.4

Collation

1 banane
1 fromage blanc (60g)
1 shake protéiné

Kcal : 395.5 protéines : 33.2
glucides : 57.4 lipides : 4.2

Dîner

1 tranche filet de cheval (180g)
1 grosse portion de pâtes
1 portion ketchup
1 à 2 portions de légumes

Kcal : 969 protéines : 52.3
glucides : 81 lipides : 16.8

Collation

1 pomme
½ cuillère à soupe d’huile de lin
1 shake protéiné
3 tranches de pain conplet

Kcal : 537 protéines : 33.2
glucides : 80.4 lipides : 9.8

Diner

1 blanc de poulet (150g)
1 grosse portion de riz
1 portion de légumes

Kcal : 553 protéines : 44.4
glucides : 81 lipides : 5.3

Total journée

Kcal : 3290.1
Protéines : 200.3
Glucides : 440.3

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Persos je tourne aux alentours de 5000-6000 calories par jours pour une prise de masse en cure.

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