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diététique pour un ectomorphe débutant

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bonjour

Nutrition pour les ectomorphes

Pour vous, les quantités alimentaires se résument à : manger le plus possible !


Déjeuner

« Whey protéines » à l’eau ou avec du lait écrémé
Un fruit frais ou des fruits secs
Flocons d’avoine ou bircher ou tranches de pains complet
Blancs d’œuf avec au moins 1 jaune
1 unité multivitamines + minéraux

Collation 1

Tranches de pain complet et/ou
avec du fromage maigre ou yogourt
ou avec quelques fruits secs (oléagineux ou autres)
« Weight gainer » avec de l’eau ou du lait écrémé

Dîner

Légumes ou salade à choix (vous pouvez ajouter un peu d’huile d’olive, de lin ou de colza)
Viande blanche ou viande rouge maigre ou poisson gras (saumon, maquereau, par ex.)
Riz ou pâtes nature ou avec un peu de sauce tomate

Collation 2 (pré-entraînement)

« Whey protéines » ou tranches de jambon de dinde ou poulet
Riz, maïs ou pâtes

Collation 3 (post-entraînement)

« Whey protéines » ou « weight gainer » avec eau ou lait écrémé
Fruits secs non oléagineux (facultatif)

Diner

Légumes ou salade à choix (vous pouvez ajouter un peu d’huile d’olive)
Viande blanche ou rouge maigre ou poisson
Riz, pâtes ou maïs

Au coucher

Protéines à 80% ou « weight gainer »

vous avez remarquez qu'ils doit consommer de la weight gainer c'est en vent à la pharmacie chatelet les halles (forum des halles) à coté de la fnac, je fais la pub pour eux car c'est pas chère la bas.

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