bonjour,
vous savez que nous avons pas tous les mèmes type de morphologie.iL Y A 3 TYPES DE MORPHOLOGIES.
typologie de sheldon
les ectomorphes
- mince, élancés
- etroits, maigres
- ossature fine
- activité cérébrale intense
- prédisposition aux activités artistiques
- types nerveux, continuellement en mouvement
- relaxation difficile, ex : les coureurs de fond.
Entrainement et diététique
- peu de répétitions ( 8 à 10 par séries)
- peu de séries (3 par exercice)
- 8 exercices par séance.
- Travail lourd(6a9 reps) avec temp de repos long entre les series, ne pas dépasser 45min d’entrainement
- Peu d’exercice en aeorbie (catabolisme musculaire)
- absorber suffisament d'hydrate de carbone pour maintenir l'énergie.
- absorber des protéines pour stimuler les gains en muscles.
Consommer un minimum de 2g de proteines par kilo de corp, la consommation des proteines doit représenter au moins 30% des calories quotidiennes totales. La consommation d’hydrates de carbonne doit etre autour de 50 à 60% et la consommation des graisse de 20% des calorie quotidiennes totales
Pour augmenter la masse maigre ,le nombre de calories quotidiennes doit exeder le nombre de calories brulées.Pour perdre du poid ,diminuer les calories.
55% hydrate de carbonne
30% proteines(perso j’aurai dit un peux plus)
15-20% graisse
Frequence des repas :
Manger 4 a 5 repas par jour.Trop de petit repas peuvent augmenter le métabolisme.
les endomorphes
- type abdominal
- A l'opposé de l'ectomorphe cavité abdominale prédominante.
- nette tendance à l'embonpoint, exés de gastronomie.
- type gras et rond.
- taille au dessous de la moyenne.
- nature gaie, sociable, peu enclin aux activités sportives.
Entrainement et diététique
- résultats appréciables avec 15à 20 répétitions.
- importance primordiale à la stricte surveillance alimentaire.
- éliminer les hydrate de carbone
- absorber des protéines et aliments trés fibreux.
- entrainement quotidien pour dépenser l'exés de calories.
Besoin nutritionnels
Limiter la consommation des graisses et des sucres rapides .Les protéines devraient provenir de sources maigre comme le poisson , le blanc de poulet,les blanc d’œuf et la dinde maigre. Consommer plusieurs variétés de légumes, des fruits , mais seulement la première partie du jour . L’alimentation hyper protéinée est absolument nécessaire , type paléolithique avec protéines en poudre afin d’éviter un consommation excessive de viande animales . Hydrates de carbone complexes en modération , brun , lentilles et flocon d’avoine.
Exercice
Exercices aéorbic au moin 4 à 5 fois par semaine .
Nutrition
Sensible au hydrates de carbone facilement stockées comme de la graisse
Répond mieux au régimes riche en protéines et bas ou modéré en hydrates.
20 à 40% d’ hydrate de carbone
30 à 50% de protéines
20 à 30% graisses
(régime paléolitique,régime zone,nouveau régime atckins,régime hyper protéiné)
Les mésomorphes
- types intermédiaires.
- naturellement doués et favorisés pour les activités sportives
- la stature est moyenne et large.
- en général naturellement musclé et énergiques.
- trés bon gymnaste et athlètes
- trés équilibrés ils sont en général de bon commerçant.
Entrainement et diététique
- peut effectuer une grande varièté d'exercices et de méthodes.
- répétitions ( 10 à 12 répétitions)
- séries ( 4 à 5)
- peut se nourrir de tout
- légère tendance à l'embonpoint donc surveillance des hydrate de carbone.
vous savez que nous avons pas tous les mèmes type de morphologie.iL Y A 3 TYPES DE MORPHOLOGIES.
typologie de sheldon
les ectomorphes
- mince, élancés
- etroits, maigres
- ossature fine
- activité cérébrale intense
- prédisposition aux activités artistiques
- types nerveux, continuellement en mouvement
- relaxation difficile, ex : les coureurs de fond.
Entrainement et diététique
- peu de répétitions ( 8 à 10 par séries)
- peu de séries (3 par exercice)
- 8 exercices par séance.
- Travail lourd(6a9 reps) avec temp de repos long entre les series, ne pas dépasser 45min d’entrainement
- Peu d’exercice en aeorbie (catabolisme musculaire)
- absorber suffisament d'hydrate de carbone pour maintenir l'énergie.
- absorber des protéines pour stimuler les gains en muscles.
Consommer un minimum de 2g de proteines par kilo de corp, la consommation des proteines doit représenter au moins 30% des calories quotidiennes totales. La consommation d’hydrates de carbonne doit etre autour de 50 à 60% et la consommation des graisse de 20% des calorie quotidiennes totales
Pour augmenter la masse maigre ,le nombre de calories quotidiennes doit exeder le nombre de calories brulées.Pour perdre du poid ,diminuer les calories.
55% hydrate de carbonne
30% proteines(perso j’aurai dit un peux plus)
15-20% graisse
Frequence des repas :
Manger 4 a 5 repas par jour.Trop de petit repas peuvent augmenter le métabolisme.
les endomorphes
- type abdominal
- A l'opposé de l'ectomorphe cavité abdominale prédominante.
- nette tendance à l'embonpoint, exés de gastronomie.
- type gras et rond.
- taille au dessous de la moyenne.
- nature gaie, sociable, peu enclin aux activités sportives.
Entrainement et diététique
- résultats appréciables avec 15à 20 répétitions.
- importance primordiale à la stricte surveillance alimentaire.
- éliminer les hydrate de carbone
- absorber des protéines et aliments trés fibreux.
- entrainement quotidien pour dépenser l'exés de calories.
Besoin nutritionnels
Limiter la consommation des graisses et des sucres rapides .Les protéines devraient provenir de sources maigre comme le poisson , le blanc de poulet,les blanc d’œuf et la dinde maigre. Consommer plusieurs variétés de légumes, des fruits , mais seulement la première partie du jour . L’alimentation hyper protéinée est absolument nécessaire , type paléolithique avec protéines en poudre afin d’éviter un consommation excessive de viande animales . Hydrates de carbone complexes en modération , brun , lentilles et flocon d’avoine.
Exercice
Exercices aéorbic au moin 4 à 5 fois par semaine .
Nutrition
Sensible au hydrates de carbone facilement stockées comme de la graisse
Répond mieux au régimes riche en protéines et bas ou modéré en hydrates.
20 à 40% d’ hydrate de carbone
30 à 50% de protéines
20 à 30% graisses
(régime paléolitique,régime zone,nouveau régime atckins,régime hyper protéiné)
Les mésomorphes
- types intermédiaires.
- naturellement doués et favorisés pour les activités sportives
- la stature est moyenne et large.
- en général naturellement musclé et énergiques.
- trés bon gymnaste et athlètes
- trés équilibrés ils sont en général de bon commerçant.
Entrainement et diététique
- peut effectuer une grande varièté d'exercices et de méthodes.
- répétitions ( 10 à 12 répétitions)
- séries ( 4 à 5)
- peut se nourrir de tout
- légère tendance à l'embonpoint donc surveillance des hydrate de carbone.
Sam 11 Jan - 1:31 par Claude De Bortoli