bonjour
Toute activitee sportive sollicite l organisme et le met forcement à l epreuve. Il faut le savoir, les incidents et traumatismes sont rarement le fruit du hasard et resultant avant tout d une mauvaise préparation à l'effort.
Il est vrai qu'entre les ambitions de l individu et ses capacités reelles, il y a souvent un monde et la mecanique a du mal a suivre.
En dehors des accidents cardiaques, les plus graves, qui touchent surtout les plus de 40 ans, c est le plus souvent du cote des muscles et des ligaments que ca coince. Non prepares et exposes soudainement a une surcharge de travail, ils souffrent et le manifestent avec force.
Pour eviter qu une courbature ne se transforme en dechirure musculaire ou en tendinite, voici comment reagir.
LES COURBATURES
Elles surviennent dans les vingt-quatre a quarante huit heures apres un effort un peu soutenu et inhabituel, rendant les muscles raides et douloureux.
POURQUOI CA FAIT MAL ?
Les courbatures resultent d une accumulation de toxines (acide lactique) au niveau du muscle.
LES BONS GESTES :
On les soigne en deux jours en buvant de 1 a 2 litres par jour d eau additionnee de potassium, en prenant un cachet d aspirine et un bain chaud qui detend et assouplit les muscles. Vous pouvez aussi masser le muscle douloureux avec une creme decontractante.
EN PREVENTION : Un echauffement d une dizaine de minutes avant l effort et une activite physique reguliere. Si vous etes sujet aux courbatures, vous devez boire beaucoup et regulièrement pour eliminer les toxines.
LES CRAMPES
Il s agit de douleurs vives, provoquees par la contraction involontaire d un muscle. Elles surviennent soit au cours de l effort, soit plusieurs heures apres.
POURQUOI CA FAIT MAL ?
Outre un manque d entrainement, les crampes sont souvent liees a une mauvaise hydratation et a un manque des sels mineraux (magnesium, calcium...). Elles resultent parfois d une mauvaise position ou d un defaut de technique.
LES BONS GESTES :
Etirez doucement la partie douloureuse, puis massez avec une pommade decontractante. Lorsqu'elles sont frequentes, n hesitez pas a demander l avis d un medecin.
EN PREVENTION:
Un echauffement et une bonne hydratation.
ATTENTION :
Des crampes repetees peuvent signifier une carence en sels mineraux (calcium et magnesium) et/ou une deshydratation. Si tel est votre cas, faites une cure de complements nutritionnels et prenez l habitude de boire souvent de l eau.
L ELONGATION
Le muscle est legerement douloureux sur toute sa longueur, au repos et lors de la contraction.
PORQUOI CA FAIT MAL ?
Un effort plus violent, ou un choc, qui provoque une distension des fibres musculaires. On parle alors de micro-lesions.
LES BONS GESTES :
Appliquez une poche de glace sur le muscle (le froid evite l apparition d œdemes et a un effet antalgique et analgesique local, ou, plus pratique, utilisez un aerosol (type Urgo Froid, environ 15 € en pharmacie). Deux ou trois jours de repos au minimum sont necessaires avant de reprendre une activite sportive.
EN PREVENTION : Un petit echauffement suivi d exercices d etirements.
LE CLAQUAGE :
Il frappe le sportif en plein effort. La douleur, tres vive et localisee, est comparee a un coup de poignard.
POURQUOI CA FAIT MAL ?
A cause de la rupture complete d un nombre plus ou moins important de fibres
musculaires. En general, l incident s accompagne d un hematome. La difference entre claquage et dechirure est fonction de l importance du nombre de fibres musculaires concernees (le claquage ne concerne que quelques fibres).
LES BONS GESTES :
Surtout ne pas masser et ne pas chauffer, le remede serait pire que le mal. Appliquez en revanche une poche de glace pendant vingt minutes, pour eviter l œdeme puis allez, sans tarder, consulter un medecin. En general, la pose d un emplatre compressif associe a une pommade anti-inflammatoire est conseillee et le repos complet indispensable.
La convalescence peut durer de quinze jours a un mois, parfois plus.
EN PREVENTION : Encore et toujours l echauffement. Et aussi se menager durant l effort.
LA TENDINITE
Il s agit d une inflammation du tendon qui relie le muscle a l os. Outre le coude la tendinite la plus courante est celle du talon d Achille. Les tendinites provoquent de vives douleurs localisees pendant et apres l effort.
POURQUOI CA FAIT MAL ?
Des effort repetes, trop d entrainement, mais surtout des mauvais gestes et positions qui finissent par creer une inflammation du tendon.
LES BONS GESTES :
S arrêter sans tarder. En insistant, la guerison est plus longue et difficile a obtenir.
Un anti-inflammatoire local peut soulager mais une tendinite ne disparaît pas sans repos. Si le mal persiste, vous pouvez avoir recours a la mesothérapie ou a l'osteopathie. Les infiltrations de corticoides, quant a elles, seront utilisees en dernier recours.
POUR LES EVITER : Apprenez le "BON GESTE", ce qui le plus souvent implique un apprentissage progressif avec un professeur
competent.
Toute activitee sportive sollicite l organisme et le met forcement à l epreuve. Il faut le savoir, les incidents et traumatismes sont rarement le fruit du hasard et resultant avant tout d une mauvaise préparation à l'effort.
Il est vrai qu'entre les ambitions de l individu et ses capacités reelles, il y a souvent un monde et la mecanique a du mal a suivre.
En dehors des accidents cardiaques, les plus graves, qui touchent surtout les plus de 40 ans, c est le plus souvent du cote des muscles et des ligaments que ca coince. Non prepares et exposes soudainement a une surcharge de travail, ils souffrent et le manifestent avec force.
Pour eviter qu une courbature ne se transforme en dechirure musculaire ou en tendinite, voici comment reagir.
LES COURBATURES
Elles surviennent dans les vingt-quatre a quarante huit heures apres un effort un peu soutenu et inhabituel, rendant les muscles raides et douloureux.
POURQUOI CA FAIT MAL ?
Les courbatures resultent d une accumulation de toxines (acide lactique) au niveau du muscle.
LES BONS GESTES :
On les soigne en deux jours en buvant de 1 a 2 litres par jour d eau additionnee de potassium, en prenant un cachet d aspirine et un bain chaud qui detend et assouplit les muscles. Vous pouvez aussi masser le muscle douloureux avec une creme decontractante.
EN PREVENTION : Un echauffement d une dizaine de minutes avant l effort et une activite physique reguliere. Si vous etes sujet aux courbatures, vous devez boire beaucoup et regulièrement pour eliminer les toxines.
LES CRAMPES
Il s agit de douleurs vives, provoquees par la contraction involontaire d un muscle. Elles surviennent soit au cours de l effort, soit plusieurs heures apres.
POURQUOI CA FAIT MAL ?
Outre un manque d entrainement, les crampes sont souvent liees a une mauvaise hydratation et a un manque des sels mineraux (magnesium, calcium...). Elles resultent parfois d une mauvaise position ou d un defaut de technique.
LES BONS GESTES :
Etirez doucement la partie douloureuse, puis massez avec une pommade decontractante. Lorsqu'elles sont frequentes, n hesitez pas a demander l avis d un medecin.
EN PREVENTION:
Un echauffement et une bonne hydratation.
ATTENTION :
Des crampes repetees peuvent signifier une carence en sels mineraux (calcium et magnesium) et/ou une deshydratation. Si tel est votre cas, faites une cure de complements nutritionnels et prenez l habitude de boire souvent de l eau.
L ELONGATION
Le muscle est legerement douloureux sur toute sa longueur, au repos et lors de la contraction.
PORQUOI CA FAIT MAL ?
Un effort plus violent, ou un choc, qui provoque une distension des fibres musculaires. On parle alors de micro-lesions.
LES BONS GESTES :
Appliquez une poche de glace sur le muscle (le froid evite l apparition d œdemes et a un effet antalgique et analgesique local, ou, plus pratique, utilisez un aerosol (type Urgo Froid, environ 15 € en pharmacie). Deux ou trois jours de repos au minimum sont necessaires avant de reprendre une activite sportive.
EN PREVENTION : Un petit echauffement suivi d exercices d etirements.
LE CLAQUAGE :
Il frappe le sportif en plein effort. La douleur, tres vive et localisee, est comparee a un coup de poignard.
POURQUOI CA FAIT MAL ?
A cause de la rupture complete d un nombre plus ou moins important de fibres
musculaires. En general, l incident s accompagne d un hematome. La difference entre claquage et dechirure est fonction de l importance du nombre de fibres musculaires concernees (le claquage ne concerne que quelques fibres).
LES BONS GESTES :
Surtout ne pas masser et ne pas chauffer, le remede serait pire que le mal. Appliquez en revanche une poche de glace pendant vingt minutes, pour eviter l œdeme puis allez, sans tarder, consulter un medecin. En general, la pose d un emplatre compressif associe a une pommade anti-inflammatoire est conseillee et le repos complet indispensable.
La convalescence peut durer de quinze jours a un mois, parfois plus.
EN PREVENTION : Encore et toujours l echauffement. Et aussi se menager durant l effort.
LA TENDINITE
Il s agit d une inflammation du tendon qui relie le muscle a l os. Outre le coude la tendinite la plus courante est celle du talon d Achille. Les tendinites provoquent de vives douleurs localisees pendant et apres l effort.
POURQUOI CA FAIT MAL ?
Des effort repetes, trop d entrainement, mais surtout des mauvais gestes et positions qui finissent par creer une inflammation du tendon.
LES BONS GESTES :
S arrêter sans tarder. En insistant, la guerison est plus longue et difficile a obtenir.
Un anti-inflammatoire local peut soulager mais une tendinite ne disparaît pas sans repos. Si le mal persiste, vous pouvez avoir recours a la mesothérapie ou a l'osteopathie. Les infiltrations de corticoides, quant a elles, seront utilisees en dernier recours.
POUR LES EVITER : Apprenez le "BON GESTE", ce qui le plus souvent implique un apprentissage progressif avec un professeur
competent.
Sam 11 Jan - 1:31 par Claude De Bortoli