perte de poids pour un débutant repas

bonjour,

Perte de poids

Déjeuner

1 pamplemousse
6 blancs d’œufs
¾ tasse de flocons d’avoine complet (60g)
1tasse de lait écrémé (3.5dl)

Kcal : 428.3 protéines : 44.7
glucides : 53.4 lipides : 5

Collation

1 pamplemousse ou une tranche de pain complet
1 shake protéiné


Kcal : 305 protéines : 39.9
glucides : 35.2 lipides : 4.2

Dîner

2 blancs de poulet (200g)
2 portion de légumes
½ cuillère à soupe d’huile de lin ou d'olive
1 portion de légumes

Kcal : 470 protéines : 58
glucides : 14 lipides : 20.4

Collation

1 portion salade de pommes de terre
½ cuillère à soupe huile d’olive
1 shake protéiné ou
1 barre protéinée

Kcal : 290 protéines : 39.9
glucides : 31.2 lipides : 5.2

Souper

1 portion de poisson au four (200g)
2 portion de légumes

Kcal : 314 protéines : 44
glucides : 12 lipides : 7.7

Total journée

Kcal : 1947.3
Protéines : 242.6
Glucides : 137.0
Lipides : 58.7